As 6 dietas máis eficaces durante unha semana: regras e menús

4 Decembro 2023

Unha dieta durante unha semana axudarache a perder peso e recuperar a túa cintura delgada

A dieta durante unha semana pode ser bastante estrita. A principal tarefa ao crear unha dieta deste tipo é perder o exceso de peso en pouco tempo sen prexudicar a súa saúde.

As dietas máis eficaces son sempre estresantes para o organismo, xa que moitos alimentos son limitados, e con eles o aporte de nutrientes e vitaminas. Polo tanto, primeiro debes consultar co teu médico e, despois de deixar a dieta, seguir todas as recomendacións dun especialista.

Dieta de ovos

Esta dieta vén en varias versións. Unha dieta semanal considérase a máis eficaz. Tamén hai métodos rápidos durante 3-5 días, pero son menos efectivos.

A perda de peso cunha dieta de ovos ocorre rapidamente. Podes perder 10 kg de exceso de peso nunha semana. Recoméndase combinar ovos con cítricos, verduras de folla e polo - isto dá unha sensación de plenitude e proporciona ao corpo todas as vitaminas necesarias.

Un menú de mostra para a dieta de ovos é o seguinte:

Día da semana	Dieta
luns	Almorzo: unha laranxa ou pomelo, 2 ovos cocidos, un vaso de té verde; xantar: unha froita máis, preferiblemente unha laranxa, un ovo cocido, filete de polo cocido con herbas; cea: 100 g de filete de polo cocido, un vaso de kefir
martes	Almorzo: tortilla de dous ovos, un vaso de zume de cítricos recén espremer; xantar: filete de polo guisado con salsa de crema de leite, dúas laranxas, té verde; cea: dous ovos cocidos, pomelo, un vaso de leite
mércores	Almorzo: espinacas ao forno con ovo, un vaso de auga con 1 colher de chá. mel e zume de limón para acelerar o metabolismo; xantar: filete de polo cocido, pomelo; cea: dous ovos cocidos, un vaso de auga mineral sen gas
xoves	Almorzo: tortilla con herbas; xantar: filete de polo cocido e leituga; cea: pomelo, kiwi e un vaso de auga mineral sen gas
venres	Almorzo: ovo, pepino e ensalada de follas verdes; xantar: dúas cenorias crúas, un vaso de zume de laranxa; cea: filete de polo cocido e un vaso de kefir
sábado	Almorzo: unha porción de queixo cottage baixo en graxa, un vaso de calquera zume de cítricos; xantar: dous pomelos, 2 ovos cocidos; cea: só un vaso de té verde
domingo	Almorzo: media pomelo, tortilla de dous ovos ao vapor; xantar: filete de polo cocido, laranxa; cea: auga mineral aínda

Esta é unha dieta sinxela, pero bastante estrita. O único alivio é que entre comidas podes comer 1-2 ovos crus (non tratados térmicamente).

Os dous últimos días da dieta implican unha abstinencia case total da cea, incluso a máis lixeira. Só podes beber té ou auga. Se se ignora esta regra, non se conseguirá o resultado desexado.

Calquera actividade física axuda a aumentar a eficacia da dieta. Outra condición importante é o cumprimento do réxime de bebida. Debe beber polo menos 2 litros de auga limpa para reducir a acidez do estómago.

Dieta laranxa

A dieta cítrica semanal considérase unha das máis eficaces. As laranxas son froitas baixas en calorías, xa que 100 g contén só 60-80 kcal (dependendo da variedade). Ao mesmo tempo, conteñen suficiente ácido ascórbico (130% do valor diario nunha froita), vitaminas B, A e D, fibra dietética, o que garante unha sensación de saciedade, xa que cando se inchan ocupan a maior parte do volume de o estómago.

As laranxas conteñen moito ferro, oligoelementos e ácidos orgánicos beneficiosos. Incluír cítricos na dieta mellora a circulación sanguínea, activa a función cerebral e mellora a inmunidade. Esta é unha dieta eficaz para perder graxa da barriga xa que axuda a eliminar gases e toxinas rapidamente.

O menú desta dieta é o seguinte:

Día da semana	Dieta
luns	Almorzo: unha laranxa, un tomate, un vaso de iogur, torradas de centeo; xantar: os mesmos produtos que para o almorzo; cea: ensalada de tomates, verduras de folla verde, dous ovos, tostadas de centeo, laranxa de sobremesa
martes	Almorzo: unha laranxa, un tomate mediano, un vaso de iogur natural baixo en graxa e torrada de centeo; xantar: repite completamente o almorzo; cea: iogur natural, unha porción de carne magra cocida (150 g de filete de polo), unha tosta de laranxa e centeo
mércores	Almorzo e xantar: igual que o día anterior cea: filete de pavo, cocido ao forno (ata 170 g), torradas de centeo, un vaso de iogur natural, sempre unha laranxa
xoves	Almorzo: pepino fresco, un par de follas de leituga, 100 g de queixo cottage baixo en graxa, laranxa; xantar: os mesmos produtos; cea: 120 g de carne cocida (podes escoller pavo ou polo), un tomate, tostadas de centeo, un vaso de iogur natural, unha mazá verde e laranxa.
venres	Almorzo: ensalada de tomates e verduras de folla, 150 g de lucioperca cocida, torradas de centeo, laranxa; xantar: igual que o almorzo; cea: ovo cocido, dous tomates, vaso de iogur, laranxa

O menú do sexto e sétimo día repite a dieta do luns e do martes. Entre as comidas, pode beber auga pura.

A dieta laranxa está contraindicada en caso de alerxias aos cítricos e enfermidades crónicas do tracto gastrointestinal.

Dieta de mingau de trigo sarraceno

Os cereais conteñen moita proteína. Tamén contén hidratos de carbono, pero tardan moito en dixerirse. O produto ten un índice glicémico bastante baixo, polo que pode ser consumido incluso por aqueles con altos niveis de azucre. Ademais, o trigo sarraceno contén moitos aminoácidos únicos necesarios para o corpo, vitaminas do grupo B e calcio.

Ao seguir unha dieta, o mingau prepárase dun xeito especial:

Prepárase un vaso de trigo sarraceno con auga fervendo durante a noite.
Pola mañá, o mingau só se quenta.

O prato consómese en porcións iguais ao longo do día.

Dado que o mingau está preparado sen sal e aceite, o sabor é específico. Recoméndase acender o cereais nunha tixola ou nunha tixola de ferro fundido durante varios minutos antes de preparar a cervexa. Isto mellorará o sabor do prato.

O segundo compoñente da dieta é o kefir diario baixo en graxa.Un volume de 1 litro divídese en porcións iguais e consómese ao longo do día. Podes beber auga en cantidades ilimitadas.

A dieta resulta ser bastante estrita. Para resistir isto, podes engadir té de herbas á túa dieta, que contén raíz de limón e xenxibre. Ao mesmo tempo, cómpre tomar complexos vitamínicos durante unha semana, xa que o corpo non recibe suficientes nutrientes.

Tamén hai unha opción de dieta suave que dá bos resultados. Un menú de mostra ten o seguinte aspecto:

Hora da comida	Dieta
Almorzo	Trigo sarraceno sen sal e azucre
Xantar	100 g de queixo cottage baixo en graxa ou un vaso de iogur natural sen azucre
Cea	Ensalada de verduras frescas sen amidón, 100 g de filete de polo cocido
Merenda da tarde	Apple
Cea	Mingau de trigo sarraceno sen sal e azucre

Recoméndase beber un vaso de kefir pola noite para mellorar a dixestión.

Dieta Bormental

A dieta Bormenthal é unha técnica eficaz relativamente nova que supón unha certa liberdade na elección dos alimentos.A principal regra é o valor enerxético diarioa dieta non debe superar as 1000-1200 kcal.O reconto de calorías debe manterse nun diario (escrito nun caderno de papel normal ou descargado nunha aplicación especial).

Dentro do razoable, está permitido incluír calquera alimento na dieta, sempre que o número de calorías non supere o número total especificado. É dicir, se realmente queres gozar de chocolate, uvas, xeados, podes pagar, pero entón hai que pensar o menú coa dedución destas calorías. Tendo en conta este principio, permítese comer un anaco de pan ou un bollo.

Crese que tal dieta é máis fácil de manter desde o punto de vista psicolóxico. Unha persoa come correctamente (unha dieta baixa en calorías non lle permitirá comer moito chocolate), a graxa dos lados, as coxas e o abdome desaparece e, ao mesmo tempo, a persoa que perde peso non experimenta restricións.

O almorzo debe ser do 30% da inxestión calórica diaria, os lanches deben ser do 10%, o xantar - 40%, a cea - 20%. Recoméndase gañar calorías a través de alimentos proteicos e vexetais que conteñan fibra, en lugar de alimentos con carbohidratos. Nunha comida, o peso da porción non debe ser superior a 200 g.

Os alimentos poden ser cocidos, cocidos ao vapor, cocidos ao forno, pero non fritos. Só os produtos semielaborados, os alimentos enlatados, os afumados e as bebidas carbonatadas doces están completamente excluídos da dieta.Debe beber 2 litros de auga limpa ao día.

Non se recomenda a actividade física neste momento, xa que o corpo non ten enerxía suficiente para iso. Se unha persoa non quere deixar de adestrar, pode engadir 200 kcal á súa dieta o día de visitar o ximnasio.

A dieta Bormenthal supón que unha persoa compón o menú ela mesma, baseándose nas regras anteriores. O principal é calcular o contido calórico dos pratos e rexistralo nun diario de alimentos. Entón será máis fácil non ir máis aló da norma. Necesitas ter unha báscula na túa cociña para saber o peso exacto da túa comida.

Dieta hipoalergénica

Esta dieta non só promove a perda de peso, senón que tamén é necesaria para eliminar as reaccións alérxicas. O valor enerxético do menú depende do teu estilo de vida. Cunha actividade física suficientemente alta, pode ser de 2000-2200 kcal por día. Se hai inchazo, recoméndase minimizar o consumo de sal e líquido libre (é dicir, non beber máis de 1-1, 5 litros de auga ao día).

A dieta debe ser suave, é dicir, os alérxenos potenciais son eliminados da dieta, os pratos só se serven cocidos, en casos extremos, a carne pódese cocer sen codia. Ao cociñar polo ou peixe para a sopa, recoméndase cambiar o caldo tres veces.

Completamente excluído da dieta:

produtos semi-acabados;
calquera tipo de noces;
cítricos;
chocolate, café e cacao;
produtos de panadería;
todo tipo de produtos de repostería;
ovos;
cogomelos;
carnes e peixes graxos;
vexetais que conteñen moitos aceites esenciais, como o rábano picante;
froitos vermellos e bagas (por exemplo, framboesas, amorodos).

Lista de produtos permitidos:

carnes magras;
sopas vexetarianas;
trigo sarraceno e avea;
patacas cocidas ou cocidas;
vexetais verdes;
pan de trigo seco;
queixo cottage baixo en graxa, iogur natural sen azucre;
mazás asadas, peras.

Dependendo das indicacións individuais, as listas de produtos permitidos e prohibidos poden cambiar. Siga esta dieta durante tres semanas.

Dieta para a estación fría: como estar quente con beneficios para a saúde?

No inverno, moitas veces desexa pratos abundantes, caldos fortes e carne frita, o que afecta negativamente á súa figura. Os nutricionistas aconsellan non ceder a tales desexos, pero tampouco ir a outros extremos.

As dietas estritas no inverno só se recomendan para os residentes de países cálidos. Durante a estación fría, a maior parte da enerxía recibida dos alimentos gástase en quentar o corpo. Polo tanto, recoméndase aumentar o nivel de proteínas animais na dieta.

Debes seguir estas regras:

Antes de saír ao frío, come pratos feitos con feixóns, cenorias e remolachas. Para o almorzo hai ovos, avea con froitos secos ou mingau de trigo sarraceno. Para o xantar - carne magra. Para a sobremesa, permítense ameixas, albaricoques secos e pasas.
Despois da xeada, para quentar, coma sopa de verduras con caldo de polo, carne guisada con verduras, pratos feitos con cabaza, cenorias e pastinacas. Cociña todo isto con especias como xenxibre, canela, cardamomo, pementa negra e vermella. De sobremesa podes comer mazás doces, peras e plátanos.
Antes de saír ao frío, non beba alcohol, non consuma mel, laranxas e xenxibre (só se poden comer despois de regresar a un cuarto quente).

A cantidade de produtos lácteos na dieta no inverno debe reducirse, xa que as substancias que conteñen teñen un efecto refrescante.

Características da nutrición dietética para homes e mulleres

As regras dietéticas xerais para homes e mulleres son similares, pero hai algunhas diferenzas. As acumulacións de graxa aparecen de forma diferente neles. Nas mulleres, deposítanse nas nádegas e nas coxas. Nos homes - no estómago e cintura, na zona do pescozo.

O propósito das células de graxa tamén é diferente. É máis difícil para unha muller perder peso porque a síntese hormonal ocorre no tecido adiposo. A súa deficiencia leva a unha escaseza deste último e problemas co sistema reprodutor. As nenas que seguen dietas estritas teñen un maior risco de infertilidade.

Polo tanto, para as mulleres, a forma máis eficaz de perder peso non son dietas estritas, senón unha nutrición adecuada, calculando a inxestión calórica diaria e incluíndo proteínas, carbohidratos complexos e graxas na dieta en cantidades que se correspondan cos estándares fisiolóxicos.

Recoméndase aos homes que inclúan máis vexetais que conteñan fibra na súa dieta, obteñan proteínas de carnes e peixes dietéticos e eviten os fritos e os alimentos graxos. Con actividade física elevada, a cantidade de proteínas pode incluso aumentar.

Dieta para diabetes

Para a diabetes mellitus, recoméndase seguir as regras da táboa de tratamento número 9. Está deseñado para aquelas persoas que teñen niveis elevados de azucre no sangue e teñen un "exceso" relativamente pequeno de acumulación de graxa. En caso de obesidade severa, as regras nutricionais serán as mesmas, pero a inxestión total de calorías debería diminuír.

As principais recomendacións para esta dieta son as seguintes:

Comidas fraccionadas (5-6 veces ao día) con pequenas porcións.
Restrición máxima de carbohidratos.
Reducir a inxestión de graxa. É importante limitar os alimentos que conteñen moito colesterol "malo". Estas son carnes graxas, manteiga, ovos. En casos de obesidade severa, recoméndase eliminalos completamente do menú.
Limitar os métodos de cocción dos alimentos. Todos os produtos poden ser cocidos ou cocidos a baño maría ou, como último recurso, cocidos no forno; permítese guisar con menos frecuencia, pero non fritos. Ao preparar sopas de carne e peixe, hai que escurrir o primeiro e o segundo caldo.
O valor enerxético da dieta diaria non é superior a 2100 kcal, e para a obesidade - 1400 kcal.

Os seguintes alimentos están prohibidos para a diabetes:

calquera produto semielaborado, incluíndo carne ou peixe;
produtos que conteñen azucre;
sémola e pasta elaborada con fariña premium;
algúns produtos lácteos;
salsas preparadas, especialmente as quentes e salgadas;
froitas doces: plátanos, dátiles, figos, uvas en calquera forma.

Permítense os seguintes produtos:

carnes magras - polo, pavo, coello, ás veces carne de porco dietética;
cereais e legumes - en cantidades moi limitadas;
mingau de trigo sarraceno, avea, millo e cebada perlada;
queixos baixos en graxa sen sal, queixo cottage, kefir, iogur natural;
vexetais - pero en cantidades limitadas, xa que tamén conteñen hidratos de carbono (debes escoller aqueles que conteñan menos do 5% de hidratos de carbono, son diferentes tipos de repolo, pepino, tomate, cabaza, verduras de folla, berinjelas);
froitas - mazás verdes, bagas azedo-doces.

Podes beber té verde, café con leite, pero sen azucre, decocción de rosa mosqueta. Os zumes de froitas non están prohibidos, pero os envasados conteñen moito azucre e varios aditivos, polo que se recomenda elixir bebidas caseiras.

Un menú diario de mostra para a diabetes é o seguinte:

Hora da comida	Dieta
Almorzo	Tortilla ao vapor
Xantar	2 mazás
Cea	Sopa de crema de cabaza, filete de polo ao forno
Merenda da tarde	Anaco de cazola de requeixo con bagas azedo-doces
Cea	Ensalada de gambas cocidas e verduras frescas

Recomendacións específicas para a alimentación dietética na casa se está enfermo, debe obterse do seu médico.

Nutrición para a gastrite

Neste caso, é necesario seguir os principios da nutrición terapéutica sen buscar perder peso rapidamente.

O tratamento e algúns matices da nutrición para patoloxías agudas e crónicas difiren. Pero hai regras xerais: en caso dun ataque de gastrite aguda ou unha exacerbación da gastrite crónica, é necesario comezar a terapia con xaxún terapéutico durante 1-2 días para que o corpo poida eliminar todas as toxinas.

Para a gastrite, permítense sopas viscosas, arroz ou avea, ás que se lle pode engadir un pouco de manteiga. O seguinte paso é a mingau cunha consistencia líquida: arroz, avea ou trigo sarraceno, e cócense en auga. Despois, engádense pratos de variedades magras de carne á dieta, que se pasa primeiro por un moedor de carne. Estes poden ser chuletas ou soufflés ao vapor.

Despois dun tempo, é aceptable incluír vexetais na dieta, pero non crus, senón cocidos ou guisados. Os ovos pódense comer como tortilla, cocidos ao vapor ou cocidos. Podes beber marmelada de bagas, té débil con leite sen azucre e decocción de rosa mosqueta.

Prohíbese calquera bebida de leite fermentado, xeralmente con aumento da acidez do estómago. Tamén se recomenda evitar o pan de trigo, especialmente o pan fresco. En casos extremos, pode substituílo por tostadas.

Terás que excluír da túa dieta froitas crúas, repostería, café e bebidas carbonatadas doces. As comidas deben ser fraccionadas: 5-6 comidas ao día.

Dieta para a pancreatite

A enfermidade pancreática é de natureza inflamatoria. Con el, o órgano comeza a dixerirse. Polo tanto, coa pancreatite, a dieta cobra especial importancia: a dieta debe ser tal que non active a produción de zume pancreático e non agrave o proceso inflamatorio. A dieta debe axustarse segundo este principio.

Excluír da dieta:

caldos fortes (non só carne e peixe, senón tamén vexetais e cogomelos);
alimentos fritos e graxos;
carnes afumadas;
calquera comida enlatada e marinadas;
lanches picantes;
zumes de froitas azedos;
chocolate e café;
bolos de crema;
alcohol;
bebidas carbonatadas doces.

Non debes comer alimentos que conteñan moita fibra grosa. Trátase de legumes, diferentes tipos de repolo.

Recoméndase comer patacas, remolacha, cenoria e cabaza en forma cocida ou cocida e, durante unha exacerbación, en forma de puré. Está permitido facer puré de varios compoñentes, por exemplo, cabaza ou cenoria e pataca.

Podes comer sopas viscosas, incluíndo sopas de avea, tortillas de proteínas e queixo cottage baixo en graxa. Permíteche beber té sen azucre ou auga de mesa limpa sen gas. As vitaminas tómanse por separado, como parte de complexos especiais.

Receitas

Para que a dieta cause menos problemas psicolóxicos e fisiolóxicos, é necesario facer o menú suficientemente variado. Polo tanto, recoméndase seleccionar con antelación receitas para pratos que encaixarán nun sistema de nutrición particular.