A calculadora de calorías axudarache a calcular as túas necesidades diarias de calorías para a perda de peso. Ao introducir os teus datos, descubrirás canto necesitas comer para perder peso a un ritmo pausado e cantas calorías necesitas consumir para perder peso moi rápido.
Usa unha calculadora de perda de peso para saber cantas calorías necesitas consumir cada día.
Descubra cantas calorías necesitas comer para perder peso
Algunhas calculadoras de calorías axúdanche a determinar cantas calorías necesitas para manter o teu peso. Pero e se queres ser delgado? Neste caso, debes saber canto necesitas comer para perder peso.
Non é tan difícil calcular a cantidade correcta de calorías para perder, gañar ou manter o peso desexado. Só ten que seguir os pasos indicados. Entón saberás canto necesitas consumir para conseguir o resultado desexado.
Como funciona a calculadora de calorías?
Para saber o peso máximo que che convén, o mellor é utilizar unha calculadora de calorías en liña. Este é un procedemento sinxelo que che divertirá aínda que non planeas facer nada co teu peso.
Como funciona a calculadora de kcal? Unha vez que introduciu os seus datos, utiliza unha fórmula chamada ecuación de Mifflin-Saint-Geor para calcular o seu índice metabólico en repouso. Este é o número de calorías que o teu corpo necesita cando está en repouso. Despois, usando a información do teu estilo de vida, a calculadora engade o número de calorías que o teu corpo necesita para a actividade diaria. E, finalmente, ou engade calorías para engordar ou quítaas para perdelo.
Pero e se queres manter o teu peso igual? A calculadora tamén pode calcular cantas calorías necesitas consumir para manter a túa forma actual. Esta información será útil para moitas persoas que se adhiran a unha dieta saudable. Se tes un peso saudable e queres manter o mesmo tamaño corporal, asegúrate de non comer demasiado ou pouco. Para algúns, isto significará unha dieta de 2. 000 calorías. Esta é unha figura de referencia que se utiliza como base nas etiquetas que indican as normas dos produtos. Non obstante, as persoas de tamaño diferente á media, máis ou menos activas do normal, terán necesidades diarias diferentes.
Usando unha calculadora de perda de peso
Estás preparado para probar a usar unha calculadora? Deberás proporcionar información sobre a túa idade, sexo, altura e peso actual para obter o número correcto sobre cantas calorías debes consumir. A calculadora necesita estes datos porque son factores que afectan o teu índice metabólico ou o número de calorías que necesita o teu corpo para funcionar. En xeral, os homes necesitan máis calorías que as mulleres. As persoas grandes necesitan máis calorías que as persoas pequenas e os mozos necesitan máis calorías que as persoas maiores.
Tamén se lle preguntará como de activo está. Se te moves moito durante o día, o teu corpo necesita máis combustible (en forma de calorías). Tenta responder á pregunta sobre o exercicio e o estilo de vida o máis honestamente posible. Se malinterpretas os números, non obterás un resultado preciso. Se non estás seguro de como estás activo, mantén un diario do teu rastreador de fitness durante unha semana, para que poidas facer unha avaliación rápida.
A continuación preguntarache sobre os teus obxectivos. Nesta fase é importante pensar de forma realista. O teu obxectivo pode ser diferente do teu peso desexado ou ideal. Por exemplo, quere pesar 55 quilogramos. Pero loitaches contra o peso durante toda a vida e nunca pesaches menos de 70, nese caso é improbable que un obxectivo de 120 sexa realista. Tenta establecer unha marca que creas que é alcanzable. Unha vez que o alcances, sempre podes instalar un novo.
Por último, terás que establecer unha data na que queres ver os resultados desexados. Non esquezas que se estás intentando perder peso, unha taxa saudable é de entre 300 e 900 gramos por semana. Se queres aumentar de peso, isto debería ser aproximadamente medio quilo por semana.
Acadando os teus obxectivos
Unha vez que se completen os cálculos, recibirá a súa inxestión calórica diaria. Esta é a cantidade que debes consumir para alcanzar o teu peso obxectivo no momento en que especificaches. Se estás tentando aumentar de peso, o teu obxectivo será o exceso de calorías. Pero se queres perder peso, as cifras finais terán en conta o déficit.
Un déficit calórico é esencialmente unha falta de enerxía. Cando creas un déficit calórico, privas o teu corpo do combustible que necesita para funcionar. Así, o seu corpo comeza a queimar graxa almacenada (exceso de peso) para substituír o combustible que falta. Un déficit calórico prodúcese cando reduces calorías comendo menos do que o teu corpo necesita ou facendo exercicio. Tamén pode combinar dieta e exercicio para crear un déficit calórico.
A regra xeral, segundo a maioría dos expertos, é que se crea un déficit semanal de 3. 500 calorías, levará a unha perda de medio quilo de peso. Se reduces aínda máis, perderás peso máis rápido. Pero isto é pouco práctico e, ademais, inseguro. As dietas moi baixas en calorías (menos de 800-1000 calorías por día) poden causar síntomas de rebote e só deben usarse segundo as indicacións dun médico.
Soa demasiado complicado? Usemos un exemplo para explicar. Digamos que es unha muller sedentaria. Isto significa que non estás facendo exercicio regularmente. A calculadora de perda de peso dirá que necesitas comer 1200 calorías para perder peso. Pero non cres que poidas cortar a túa dieta o suficiente para acadar eses números. Isto está ben. Podes simplemente engadir algún exercicio ao teu horario para queimar algunhas calorías adicionais.
Aquí tes algunhas formas de facelo:
- Come 1300 (100 máis) calorías ao día e fai un paseo nocturno todos os días, isto permitirache queimar 700 calorías por semana.
- Come 1. 400 (200 máis) calorías ao día e fai un adestramento de alta intensidade dúas veces por semana, ademais de tres camiñadas de 30 minutos á semana, que queiman 1. 400 calorías.
- Come 1. 500 (300 máis) calorías ao día e fai un adestramento de 45 minutos de impacto moderado a alto todos os días para queimar 2. 100 calorías nunha semana.
En calquera destes escenarios, engádese calorías adicionais ás súas necesidades diarias, pero para manter un déficit, quéimaas mediante o exercicio, o que lle permite perder peso. Se queres perder peso máis rápido, simplemente aumenta a túa carga de adestramento diaria sen aumentar o número de calorías na túa dieta.
FAQ
Aínda non estás seguro de como usar unha calculadora de calorías para a perda de peso? Aquí están as respostas ás preguntas que adoitan facer aqueles que queren perder peso.
Podo comer o que quero e aínda así perder peso? É unha pregunta difícil. Podes comer calquera cousa e perder peso sempre que te quedes dentro dunha determinada cantidade de calorías. Teoricamente, non podes comer máis que doces durante todo o día e aínda así perder peso. Pero é mellor non facelo. Por que? Porque será bastante difícil manterse no intervalo de calorías desexado se non come alimentos nutricionalmente valiosos. A saúde fai que te sintas forte, enérxico e cheo. Comer alimentos baleiros de calorías non proporciona ao corpo os nutrientes esenciais que necesita para vivir unha vida saudable e activa. E se comes alimentos pouco saudables, é probable que teñas cada vez máis fame e acabes comendo en exceso.
Podo comer máis se fago exercicio todos os días? Se incluíches o adestramento na ecuación ao usar a calculadora, non deberías comer máis se estás facendo exercicio. A túa norma diaria (o resultado dos cálculos da calculadora) xa ten en conta a actividade física adicional. Non obstante, se non incluíches exercicio cando fixeches os cálculos e despois engadiches exercicio á túa rutina diaria, aumentaches o teu déficit calórico diario. Se non comes suficientes calorías para facer exercicio, aumentará o teu déficit e perderás peso máis rápido. Se consumes o mesmo número de calorías que queimas, a túa taxa de perda de peso seguirá sendo a mesma que se indica nos resultados da calculadora. Teña coidado, non obstante, é fácil comer máis calorías das que queimaches durante os adestramentos. Isto leva a aumento de peso en lugar de perda de peso.
Como calculo a miña inxestión calórica diaria? Hai moitas formas diferentes de controlar a túa inxestión diaria de calorías. Moitas persoas que fan dieta usan aplicacións telefónicas ou sitios web. Estes servizos permítenche introducir os alimentos que comes, o tamaño da túa porción e calcular automaticamente a túa inxestión calórica diaria. Tamén hai rastreadores de actividade física que che axudan a contar o número de calorías que comes e queimas durante o exercicio. Se non es fan dos gadgets, usa un caderno normal. Só ten que anotar o número de calorías alí, para que teña unha idea adecuada.
Necesito comprar un programa de dieta ou ir a adestramento? Se é así, que programa é o mellor? Non existe unha "mellor" dieta porque cada persoa é diferente e ten o seu propio estilo de vida e necesidades. A dieta que mellor funciona para ti é a dieta á que podes seguir. Para algúns, é mellor unha dieta creada por eles mesmos. Pero para algúns, o enfoque estruturado dun programa comercial de perda de peso pode funcionar mellor. Faite as preguntas clave sobre o teu estilo de vida (cociñas a túa propia comida? Canto tempo tardas en atopar alimentos saudables nas tendas? Canto estás disposto a gastar nel? ) e toma unha decisión que se adapte ás túas necesidades.
Todas as calorías son iguais ou algunhas son mellores que outras? Aínda que o número total de calorías que consumes é o máis importante para a perda de peso, non todas as calorías son iguais. As calorías que obtén dos alimentos nutricionalmente nutritivos axudarano a sentirse máis completo por máis tempo, proporcionarán enerxía para as actividades cotiás e mellorarán o teu benestar xeral. Pero que é a comida saudable? A maioría dos expertos recomendan configurar a mesa do seguinte xeito:
- Variedade de verduras de cores como leitugas, pementos, cenorias e rabanetes. Experimenta e seguramente atoparás vexetais ao teu gusto.
- Carne magra, polo ou peixe. Algúns tamén recomendan carne vermella con moderación.
- Os grans integrais proporcionan fibra, incluíndo avea, pan integral e galletas.
- As froitas enteiras son preferibles aos zumes ou lanches con anacos de froita, e as froitas secas, as sementes e outras fontes de graxas dietéticas tamén son útiles para saciar a sede e beber auga en lugar de bebidas deportivas, tés azucarados ou refrescos.
En lugar de encherche, as calorías baleiras son máis propensos a causar fame, aumentar o teu desexo de comer máis e incluso cansar. Que son as calorías baleiras? Podes atopalos en alimentos procesados que conteñen azucres engadidos, graxas trans, exceso de graxa e calorías. Doces, comida rápida, lanches e refrescos son fontes de calorías baleiras.
E se uso a calculadora pero o peso non se desprende? Hai moitos factores que contribúen ao éxito da perda de peso. Se non comezas a perder peso de inmediato, non significa que nada funcionou ou que fixeches algo mal. Pode tardar máis tempo en comezar a baixar o peso. Bótalle un ollo aos teus hábitos de alimentación e exercicio para ver se necesitas facer algún cambio para conseguir os resultados desexados. Tamén pode ter motivos médicos que lle impiden perder peso, polo que se non perdeu peso durante moito tempo, consulte co seu médico. O seu médico pode remitilo a un nutricionista cualificado para consulta individual, así como consellos sobre medicamentos para adelgazar ou mesmo procedementos cirúrxicos para axudarche a perder peso.