Regras para a dieta de beber

Nunha dieta de auga, non necesitas cociñar por separado, mercar produtos caros e pasar fame. Descubra que tipo de auga e como cómpre beber para perder ata 3 kg nunha semana sen facer dieta, facer deporte e perder forza!

Todo o mundo sabe desde a infancia que o principal compoñente do corpo humano é a auga. Non obstante, poucas persoas pensan en que a falta constante de auga de calidade afecta negativamente á saúde. O funcionamento de todos os sistemas e órganos depende directamente deste factor, sen esquecer a aparencia.

O proceso de envellecemento está intimamente relacionado co nivel de inxestión de líquidos no corpo. As uñas quebradizas, o cabelo, a pel flácida son sinais claros de que o equilibrio da humidade está perturbado.

O réxime de auga adecuado non só axuda a manter a mocidade, senón tamén a recuperar o peso e a figura de forma eficaz e segura. Os nutricionistas demostraron que, debido á inxestión insuficiente de auga no corpo, adoitan formarse depósitos de quilos de máis. Estes estudos baseáronse nos principios dunha dieta de auga para a perda de peso. Os nutricionistas prometen que con este enfoque da nutrición pode perder facilmente ata 2-3 kg nunha semana. A duración máxima da dieta pode ser de 30 días.

Vantaxes

1. Beber a cantidade óptima de auga non só terá un efecto positivo na túa figura, senón que tamén mellorará a cor e a estrutura da túa pel facial, ademais de mellorar o teu benestar.
2. A diferenza da maioría das dietas, as dietas de auga non levan a unha perda de forza e, en consecuencia, de humor. Pola contra, aparecerá unha sensación de vigor e comezará a aparecer un aumento da actividade.
3. A ausencia da necesidade de cambiar drasticamente e reducir a súa dieta é outra vantaxe innegable. Este mesmo factor é o motivo de que ao seguir esta dieta non se produza unha sensación aguda de fame.
4. Non é necesario crear un menú complexo utilizando produtos caros e pratos que levan moito tempo en preparar. Por iso, a dieta da auga considérase unha dieta para preguiceiros: require un mínimo de tempo e esforzo, xa que é bastante aceptable seguir comendo nunha mesa común sen cambiar os hábitos alimentarios básicos.

Fallos

1. Se antes de aplicar a dieta de auga a taxa de inxestión de auga era significativamente menor, pasará un período de adaptación do sistema urinario, durante o cal os riles comezarán a traballar de forma máis intensa. Durante estes días aumentarán notablemente as visitas ao aseo.
2. Os procesos de eliminación do fluído do corpo van acompañados da lixiviación non só de substancias nocivas, senón tamén de útiles. A moderación é importante en todo, polo que non se debería permitir sobreestimar os estándares de consumo de auga. Os complexos multivitamínicos axudarán a restaurar o equilibrio dos minerais esenciais e outras substancias importantes.
3. Non é necesario aumentar drasticamente o volume de auga entrante, xa que isto converterase nunha carga estresante para o corpo. É mellor facelo gradualmente, durante varios días.

Regras básicas

Para descubrir como facer unha dieta de auga, cómpre familiarizarse coas súas regras en detalle.

1. Despois de espertar, cómpre beber un vaso de auga limpa a temperatura ambiente. Isto activará os procesos metabólicos e obrigará ao corpo a sintonizar coa actividade.
2. Asegúrese de beber auga 30 minutos antes de cada comida. Así, os procesos de dixestión produciranse con maior intensidade, mentres que o volume total de alimentos diminuirá, o que será o primeiro paso para adelgazar.
3. Pero non é necesario beber alimentos durante as comidas e durante unha hora e media despois, xa que isto reducirá a concentración de zume gástrico, complicará significativamente a dixestión e ralentizará a absorción de nutrientes.
4. Para evitar inchazo, cómpre reducir a inxestión de sal. Tampouco se recomenda excluílo completamente da dieta para non perturbar o equilibrio auga-sal, pero definitivamente paga a pena reconsiderar as porcións de alimentos salgados.
5. Unha persoa non sempre determina correctamente os sinais enviados polo sistema nervioso central. Moitas veces, os sentimentos de sede percíbense do mesmo xeito que os sinais de fame. Polo tanto, se tes apetito, primeiro podes beber auga: se a fame non desaparece en 30 minutos, deberías tomar un lanche, sen medo a unha interpretación errónea das necesidades do teu corpo.
6. A auga excesivamente fría ralentiza significativamente o metabolismo, polo que antes de beber é mellor quentala a 30-38 °C ou polo menos a temperatura ambiente.
7. O principal volume de líquido que consume unha persoa moderna provén das bebidas: té, café, zumes, cócteles, etc. A solución correcta é substituír a maior parte delas por auga pura. Con calquera afluencia dunha mestura de auga con outros nutrientes, actívanse os procesos de dixestión e deben activarse as pancas do metabolismo auga-sal, que se activan en resposta á entrada de auga. Para calcular as normas individuais de fluídos, hai unha fórmula universal: uns 40 ml de auga purificada deben ser subministrados por 1 kg de peso por día. Durante unha dieta cunha redución de quilogramos, non debes esquecer periódicamente volver calcular para corrixir esta norma.
8. Durante as estacións de calor, a necesidade de líquido aumenta debido á sudoración intensa, polo que o volume total de bebidas tamén debería aumentar proporcionalmente.
9. Para que os resultados da dieta comecen a aparecer o máis cedo posible, antes de comezala cómpre organizar un día de xaxún con calquera produto axeitado que sexa preferible na dieta e que non se considere comida lixo.
10. É importante beber auga de alta calidade: auga potable depurada, con niveis medios de mineralización. A auga sen ferver da billa pode conter bacterias patóxenas, cloruros e contaminantes da superficie interna dos tubos, polo que é mellor evitar o seu uso.
11. Debe beber lentamente, tomando pequenos sorbos. Non debes beber máis dun vaso á vez, xa que isto estira o estómago e inevitablemente aumenta as porcións de alimentos.

Que auga é adecuada para a perda de peso

Non se recomenda a sosa para alimentos dietéticos, xa que irrita a mucosa gástrica e provoca un aumento do apetito. Bebidas como café, té, refrescos, viño ou cervexa son diuréticas e, polo tanto, empeoran a deshidratación.

A opción ideal para perder peso é a auga derretida, derretida a temperatura ambiente non hai máis de 7 horas. Non hai impurezas de sales duras nel, o que ten un gran efecto nas súas propiedades.

A auga da mesa é universal, convén a todos sen excepción, pero aínda non se debe beber 4-5 litros ao día. O volume non debe exceder a cantidade prescrita polas instrucións, xa que pode provocar convulsións, lixiviación de minerais e aumento da presión intracraneal.

Menú

Cando se segue unha dieta de auga, recoméndase unha distribución fraccionada das comidas principais. Para obter resultados impresionantes de perda de peso, a inxestión calórica diaria non debe superar as 860 kcal.

En todas as opcións de dieta, un vaso de auga morna é obrigatorio inmediatamente despois de espertar, media hora antes de cada comida e antes de durmir, a non ser que haxa outros requisitos. Está contraindicado beber alimentos durante unha comida; só se pode beber despois de 1, 5 horas. O volume total de auga debe ser duns 2, 5 litros para unha persoa con características físicas medias.

Por 1 día

• Almorzo: avea sen leite nin manteiga ou unha porción de queixo cottage baixo en graxa.
• Xantar: 1 froita grande ou varias froitas medianas.
• Xantar: unha porción moderada de sopa ou borscht.
• Merenda da tarde: 1 froita ou torrada.
• Cea: 200 g de carne ao forno ou guiso de verduras con filete de peixe.

Durante 3 días

Seguindo unha dieta de bebida, durante este tempo pode realmente desfacerse de 3 kg de graxa. Todas as mañás despois de espertar, co estómago baleiro, cómpre beber un vaso de auga cunhas gotas de zume de limón natural. Beba auga 20-30 minutos antes de cada comida, e unha hora antes de durmir facer unha solución de auga morna cunha culler de té de mel natural.

Día 1

• Almorzo: 2 tostadas de pan de centeo, 1 ovo de galiña, un anaco de queixo.
• Xantar: 1 pomelo.
• Xantar: 150 g de peituga de polo cocida, ensalada de vexetais de tomate e pepino, un anaco de queixo duro baixo en graxa, 1 peza de torrada.
• Merenda da tarde: 1 pexego.
• Cea: xudías verdes cocidas, unha porción de robaliza cocida, un anaco de pan gris.

Día 2

• Almorzo: 2 tostadas de pan de centeo, 150 g de queixo cottage baixo en graxa.
• Xantar: 1 nectarina grande.
• Xantar: 150 g de filete de peixe cocido, ensalada de verduras de folla, 1 anaco de torrada.
• Merenda da tarde: 1 mazá verde.
• Cea: 2 ovos de galiña cocidos, ensalada de repolo branco fresco, tostadas de centeo, unha rebanada de queixo cun contido de graxa de ata o 45%.

Día 3

• Almorzo: 2 tostadas de pan de centeo, ensalada de follas verdes, 150 g de peituga de polo cocida.
• Xantar: 2 ameixas amarelas.
• Xantar: unha porción de sopa de verduras, 100 g de carne magra cocida en papel aluminio, un anaco de pan de centeo.
• Merenda da tarde: 1 pera grande.
• Cea: 2 chuletas de peixe, cocidas a baño maría, cocido de verduras.

A segunda versión da dieta de 3 días

A dieta é un tipo moi estrito de perda de peso, xa que se usa o xaxún. Durante este período, prodúcese unha limpeza profunda do tracto gastrointestinal e o volume na zona abdominal diminúe rapidamente.

Este réxime só está permitido para persoas con boa saúde.

Durante os 3 días podes beber só auga limpa, rexeitando completamente outras bebidas e alimentos. O primeiro día adoitan ocorrer ataques de fame graves, pero no segundo día desaparecen, xa que o metabolismo diminúe durante este período e a secreción de ácido clorhídrico no estómago diminúe.

Despois de tal rápido, non podes volver inmediatamente á nutrición normal. O período de recuperación esténdese durante 12 días, durante os cales as proteínas, graxas e hidratos de carbono introdúcense gradualmente na dieta.

Durante 5 días

Un curso intensivo que combina a aceleración do proceso de lipólise e a limpeza do tracto gastrointestinal de residuos e toxinas. Debido a estes cambios positivos, pode facerse 4-5 kg máis lixeiro.

luns

• Almorzo: ovos revoltos con tomate.
• Xantar: marmelada.
• Xantar: sopa de verduras con espárragos e cilantro, 100 g de carne branca.
• Merenda da tarde: 1 mazá.
• Cea: xudías verdes guisadas, unha cunca de iogur natural.

martes

• Almorzo: 2 torradas, 1 ovo de galiña.
• Xantar: 30 g de anacardos.
• Xantar: guiso de verduras, 100 g de carne cocida.
• Merenda da tarde: 2 aneis de piña.
• Cea: 200 g de champiñones á prancha.

mércores

• Almorzo: 3 culleres de sopa. culleres de arroz integral, tomate.
• Xantar: froitos secos.
• Xantar: 3 chuletas ao vapor, ensalada de apio e mazá.
• Merenda da tarde: 1 mazá azeda.
• Cea: ensalada de vexetais sen aceite, 100 g de queixo cottage baixo en graxa.

xoves

Totalmente dedicado á descarga de mazás: cómpre comer uns 1, 5 kg de mazás ao día. O réxime de bebida é o mesmo: un vaso 20-30 minutos antes das comidas e un vaso despois.

venres

• Almorzo: avea sen manteiga, 20 g de queixo duro.
• Merenda da tarde: 1 mazá verde.
• Xantar: sopa de cebola, mestura de marisco - 200 g.
• Merenda da tarde: 1 pera e 1 ameixa.
• Cea: 200 g de tenreira ao vapor, 150 g de queixo cottage baixo en graxa con herbas, pomelo.

Durante 7 días

A dieta desta opción de dieta baséase no consumo de 2-3 litros de auga e alimentos baixos en calorías. A lista de prohibidos inclúe cereais, azucre, café e sal. A última comida debe tomarse non máis tarde de 3 horas antes de durmir.

As comidas diarias deben estruturarse segundo o seguinte principio:

• Pola mañá, come alimentos proteicos: queixo duro baixo en calorías, ovos de codorniz e galiña, queixo cottage baixo en graxa;
• pola tarde: unha cunca de caldo de verduras, un anaco de filete de polo, verduras crúas, cocidas ou cocidas;
• pola noite: carne, peixe e verduras cocidos a baño maría;
• Permítense dous lanches de froitas secas ou sen azucre.

Nunha semana, a perda de peso alcanza os 10 kg, dependendo dos parámetros iniciais.

luns

• Almorzo: ovo cocido, un anaco de pan negro, 70 g de queixo duro.
• Xantar: pera e 3 ameixas.
• Xantar: 150 g de filete de polo cocido, 250 g de ensalada de vexetais, condimentado con zume de limón, un anaco de pan gris.
• Merenda da tarde: 1 pexego.
• Cea: un anaco de tenreira cocida, 250 g de guiso de verduras, un vaso de iogur natural.

martes

• Almorzo: un vaso de biokefir, un anaco de pan gris.
• Xantar: 2 nectarinas.
• Xantar: 150 g de peixe de mar ao forno, 260 g de ensalada de follas verdes aderezadas con zume de limón, un anaco de pan gris.
• Merenda da tarde: 2 mazás verdes.
• Cea: 90 g de carne de polo cocida, 2 ovos crus, 250 g de ensalada de tomate e pepino, un anaco de pan gris, 2 anacos de queixo duro baixo en graxa.

mércores

• Almorzo: 100 g de carne de polo branca cocida.
• Xantar: 4 ameixas amarelas.
• Xantar: un prato de sopa de cogomelos con verduras, un anaco de pan gris.
• Merenda da tarde: 2 peras.
• Cea: 130 g de peixe á prancha, 3 pepinos, un anaco de pan gris, un vaso de iogur natural.

Repetir o menú de xoves a domingo.

Segunda versión do curso de sete días

Esta é a opción máis difícil para a perda de peso da auga. Implica un xaxún dunha semana, durante a cal non podes comer ningún alimento, só podes saciar a sede. Para cada día, a perda de peso será de 1, 5-2, 5 kg.

É esta dieta a que encabeza as valoracións das dietas máis eficaces, pero ao mesmo tempo, as máis duras e perigosas. Se avalía incorrectamente a súa condición, entón ese xaxún está cheo de disfunción dixestiva, desmaio e ata interrupcións hormonais.

Non se pode usar máis dunha vez cada seis meses.

Debe asegurarse de que a auga sexa da máxima calidade: auga de fusión ou Evian.

Durante 10 días

Día 1

• Mañá: 2 ovos duros, 2 rebandas de pan gris.
• Día: 200 g de atún, 2 rebandas de pan gris.
• Merenda: queixo cottage baixo en graxa con endro.
• Noite: ensalada de vexetais e marisco (algas, mexillóns e cenorias).

Día 2

• Mañá: ovos revoltos con brócoli.
• Día: sopa de cogomelos e coliflor, berenxena ao forno.
• Merenda: froitos secos.
• Noite: calabacín recheo de carne picada e queixo cottage.

Día 3

• Mañá: avea, 2 tomates.
• Tarde: cocido de polo e espárragos.
• Merenda: ensalada de repolo chinesa e laranxa.
• Noite: peixe á prancha, 2 rebandas de pan gris.

Día 4

• Mañá: 150 g de queixo cottage cun mínimo contido de graxa.
• Día: cóctel de 4 ovos de paspallás, caldo de polo, endro e albahaca.
• Merenda: albaricoques en puré.
• Noite: 200 g de pavo ao forno, 2 pezas de pan negro.

Día 5

• Mañá: tortilla de 2 ovos.
• Día: sopa de polo sen patacas, ensalada de verduras.
• Merenda: pexego.
• Noite: calabacín cocido ao forno en papel aluminio con herbas italianas e zume de limón.

Día 6

• Mañá: 2 torradas, 2 embutidos.
• Día: unha porción de sopa de espárragos, 100 g de polo.
• Merenda: 1 pomelo.
• Noite: cocido de verduras, 2 pezas de pan gris.

Día 7

• Mañá: 3 culleres de sopa. culleres de arroz acompañante con brócoli.
• Xantar: caldo con galletas.
• Merenda: unha cunca de iogur.
• Noite: 150 g de carne guisada e ensalada de algas.

Día 8

• Mañá: tortilla con pemento morrón.
• Xantar: unha porción de borscht magro, 150 g de ensalada de polo cocido, tomate e pepino.
• Merenda: unha cunca de bagas.
• Noite: caviar vexetal, 2 rebandas de pan gris.

Día 9

• Mañá: 3 culleradas de mingau de trigo sarraceno sen aceite.
• Xantar: 200 g de pavo ao forno en salsa de iogur.
• Snack: 5 pzas. ameixas
• Noite: bocadillo quente con queixo duro e herbas, ensalada de verduras.

Día 10

• Mañá: 2 ovos de galiña, 2 tostadas de pan negro.
• Xantar: unha porción de sopa de verduras, 150 g de carne.
• Merenda: queixo cottage con herbas.
• Noite: peixe ao forno con verduras, un par de aneis de ananás frescos.

Durante 14 días

luns

• Almorzo: 150 g de ensalada de repolo branco con zume de limón.
• Xantar: 4 culleres de sopa. l. arroz cocido sen sal, ensalada de cenoria ralada con mazá.
• Merenda da tarde: 5 galletas secas.
• Cea: 200 g de mestura de gambas e leitugas, 2 pezas de pan gris.

martes

• Almorzo: 2 croutons, 100 g de queixo cottage.
• Xantar: unha cunca de sopa, unha ensalada de apio, cenorias e herbas.
• Merenda da tarde: 2 mazás.
• Cea: 100 g de arroz, 150 g de verduras cocidas e ½ pomelo.

mércores

• Almorzo: ensalada de froitas de peras, plátano, laranxa e mazá.
• Xantar: unha cunca de caldo de paspallás con croutons, 150 g de espárragos guisados.
• Merenda da tarde: 4 pzas. Damasco seco, non cocido en xarope.
• Cea: 2 patacas ao forno nas súas chaquetas, 200 g de champiñones fritos.

xoves

• Almorzo: 2 tostadas, laranxa.
• Xantar: arroz cocido en auga, con chícharos, un anaco de pan gris, unha mazá.
• Merenda da tarde: ensalada de verduras.
• Cea: 2 chuletas, ao vapor, ensalada de algas.

venres

• Almorzo: 3 culleres de sopa. l. trigo sarraceno, 2 tomates.
• Xantar: unha porción de okroshka, 2 pezas de pan negro.
• Merenda pola tarde: ½ colher de sopa. framboesas, amorodos ou groselhas (pódense desconxelar).
• Cea: ensalada de repolo e cenoria con aceite de sésamo, 150 g de polo, mazá.

sábado

• Almorzo: 3 culleres de sopa. culleres de arroz e 1 pera.
• Xantar: 200 g de lingua de tenreira cocida, ensalada de froitas de kiwi, laranxa e mazá.
• Merenda pola tarde: 1 mango.
• Cea: 150 g de carne de porco ao vapor sen graxa, ensalada de vexetais.

domingo

• Almorzo: ensalada de froitas de albaricoques secos, mazás e ameixas ameixas con queixo cottage.
• Xantar: unha cunca de sopa, un ovo cocido.
• Merenda da tarde: granos de 3 noces.
• Cea: 250 g de carne de lagostino, ensalada de vexetais, 2 pezas de torrada.

Durante a segunda semana repítese o menú de luns a domingo.

Durante un mes

Durante un período tan longo, a dieta non se pode cortar severamente. Os quilogramos non desaparecerán tan rápido como con opcións máis severas, pero o resultado non desaparecerá nas primeiras semanas e os beneficios para a saúde serán moito maiores.

O réxime de bebida segue sendo o estándar para unha dieta de auga: beba un vaso de auga morna inmediatamente despois de levantarse, un vaso antes de cada comida (30 minutos antes) e despois dunha comida (unha hora máis tarde). O volume necesario de auga pódese calcular coa fórmula: peso (en kg) dividido por 20.

Dieta diaria aproximada

• Mañá: mingau ou ovos revoltos e un par de vexetais crus.
• Xantar: 1 froita.
• Día: unha porción de sopa, un anaco de carne e unha ensalada de verduras.
• Merenda da tarde: froitos secos, froitos secos ou froitos secos.
• Noite: verduras cocidas ou cocidas, peixe ou cogomelos cunha rebanada de pan ácimo.

A lista de alimentos prohibidos inclúe doces, repostería, produtos de panadería, alimentos graxos, alimentos enlatados, vexetais en conserva e carne afumada.

Para diversificar o sabor da auga, pode engadir un par de gotas de zume de limón ou unha folla de menta.

Como saír dunha dieta correctamente

Normalmente, a transición a unha dieta estándar ocorre sen problemas dixestivos. Despois de perder peso, durante os primeiros 4 días cómpre reducir gradualmente a cantidade de líquido que bebe. Podes substituílo gradualmente por té verde ou zumes clarificados de froitas e vexetais recén espremidos.

Nesta fase, é bo comer alimentos que conteñan unha alta porcentaxe de humidade: produtos lácteos fermentados, varias sopas, compotas, marmelada, froitas e verduras acuosas.

Gradualmente, a taxa de fluído debe baixar a 1, 5-2 litros por día, o que é recomendado polos médicos.

Despois de perder peso, unha excelente solución sería manter o hábito de beber un vaso de auga a temperatura ambiente media hora antes das comidas: isto permitirá que o sistema dixestivo se prepare para a próxima comida e absorba a máxima cantidade de minerais e vitaminas.

Reutilizar

Se o menú da dieta implicaba un consumo de auga significativamente maior en comparación co estándar, podes volver a el non antes de 3-4 semanas. Durante este período, o corpo poderá descansar do aumento da carga dos riles, o que evitará problemas no funcionamento do sistema urinario.

Contraindicacións

Este tipo de perda de peso combina unha inxestión equilibrada de alimentos e líquidos, polo que a dieta ten moi poucas contraindicacións. As persoas con patoloxías no funcionamento dos riles ou do aparello urinario deben obter previamente a aprobación do médico tratante antes do seu uso.

Para aqueles que adoitan experimentar inchazo ou están en risco de hipertensión, tamén é mellor escoller un tipo diferente de perda de peso.

Durante o período de lactación, unha gran inxestión de auga pode reducir o valor nutricional do leite materno.

Opcións de dieta

Auga-sal

Recoméndase activamente non só para aqueles que simplemente queren facerse máis delgados, senón tamén para aqueles que "gañaron" exceso de peso durante o embarazo. Durante o primeiro trimestre, beber moita auga permítelle reducir as manifestacións da toxicose, e no terceiro trimestre elimina o inchazo das pernas.

O principal requisito da dieta, xunto co aumento do volume de líquido que bebe, é reducir ao mínimo a inxestión de sal. Un conxunto destas medidas evita a retención de líquidos nas células do corpo e axuda a reducir o volume nas zonas problemáticas, especialmente na cintura e no abdome.

É importante ter en conta que o sal de mesa non só se atopa nos pratos de cociña caseira, senón tamén en moitos produtos comprados nas tendas.

É necesario excluír da dieta todos os adobos e vexetais en conserva, salsas, maionesa, conservas, peixe, repolo e carnes afumadas.

Este tipo de perda de peso pódese usar durante non máis dunha semana e, en caso de embarazo, só baixo a supervisión dun xinecólogo local. Podes perder 2-3 kg nunha semana.

O uso repetido non se permite antes de 1, 5 meses.

Pan de auga-kéfir

A pesar de que o pan non é un produto dietético, está presente na dieta desta dieta.

A perda de peso está condicionada seguindo as regras básicas:

• Permítense certos tipos de pan, a saber: centeo con farelo ou preparado sen o uso de fermento;
• os produtos horneados e o pan branco están estrictamente prohibidos;
• ao día, cómpre beber 1, 5 cuncas de kefir baixo en graxa;
• O réxime de bebida baséase en beber 10 vasos de auga ao día;
• con moderación, podes comer queixo cottage cunha porcentaxe mínima de graxa, aguacates (non máis de ½ á vez), carnes magras, vexetais e froitas baixas en amidón e azucre.

A duración máxima do curso é de 14 días. En 2 semanas pode queimar ata 5 kg de graxa corporal. Se é necesario, podes volver ao curso despois de 2 meses.

Auga sen leite

A esencia da dieta é comer unha variedade de alimentos baixos en calorías que saturarán o corpo con todo o que necesita para funcionar. Neste caso, os produtos lácteos están completamente excluídos, incluso os baixos en graxa.

Nunha semana desta dieta podes perder 10 kg. Non se debe continuar durante máis de 7 días, xa que o abuso desta nutrición pode non ter o mellor efecto sobre a súa saúde.

A nutrición diaria consta de 5 comidas, que inclúen, ademais das comidas principais, merendas: segundo almorzo e merenda da tarde. Na primeira metade do día podes comer mingau sen sal e manteiga, pola tarde podes comer sopa de vexetais ou caldo de polo, e para a cea podes ter polo ou carne fervida. Cada comida debe estar chea de froitas e vexetais; serán especialmente apropiadas para os aperitivos, así como os froitos secos.

O principio básico segue sendo o mesmo: beber 200 ml de auga media hora antes das comidas e unha hora e media despois. O volume total debe estar preto de 2, 5-3 litros.

Esta dieta pódese volver aplicar despois de 1, 5 meses.

Auga-proteína

A pesar de que este tipo de nutrición limita significativamente a inxestión de calorías, é fácil de tolerar. Con tal dieta, o aumento da actividade física é tolerado con éxito, polo que se combina orgánicamente con adestramento e varios deportes.

O principio principal é beber 2, 5 litros de auga: 1-2 vasos despois de espertar, media hora antes de cada comida, 1, 5 horas despois das comidas e inmediatamente antes de durmir.

As comidas principais consisten principalmente en alimentos que conteñen proteínas. Estes poden ser: ovos, carne, leite e produtos lácteos, queixo, peixe, caza, trigo, trigo sarraceno, arroz, etc. Pola mañá e á hora do xantar hai que engadir verduras en diferentes combinacións, e facer petiscos a partir de froitas.

A inxestión calórica total diaria non debe superar as 1100 kcal. O curso ten unha duración de 5 días. Durante este tempo, a perda de peso varía de 4 a 5 kg. Non se recomenda usalo máis dunha vez cada 1, 5 meses.