A Organización Mundial da Saúde recoñeceu a obesidade como un problema común dos nosos tempos. No noso artigo analizaremos as dietas máis eficaces para a perda de peso con métodos detallados, descricións, regras e vantaxes.
Hoxe, preto de 500 millóns de persoas en todo o mundo teñen sobrepeso.
Segundo as estatísticas, os países máis comúns para a "obesidade masiva" entre os adultos son: México (32, 8%), Estados Unidos (31, 8%), Siria (31, 6%), Venezuela, Libia (30, 8%). O exceso de peso indica o metabolismo no corpo e vese agravado polo desenvolvemento de enfermidades asociadas.
Hoxe hai un gran número de dietas diferentes dirixidas a unha perda de peso acelerada ou sistemática. Entre a variedade de dietas para a perda de peso, elixir o método máis eficaz é bastante difícil, xa que a súa eficacia depende das características individuais do corpo (peso inicial, estado de saúde, niveis hormonais, velocidade das substancias).
Consideremos as principais razóns que provocan o desenvolvemento da obesidade, as 12 dietas máis eficaces para combater os quilos de máis, a saúde e un corpo tonificado, así como os cambios que se producen no corpo despois da perda de peso.
De onde vén o exceso de peso e a que leva?
Causas da obesidade:
- Consumo de grandes cantidades de alimentos ricos en calorías e un estilo de vida sedentario, cando a enerxía recibida non se consume totalmente.
- Predisposición xenética.
- Piso. Curiosamente, as mulleres gañan peso máis rápido debido ás características hormonais do corpo e á menor masa muscular en relación ao físico dos homes.
- Factores da idade. Desde hai tempo sábese que coa idade, o metabolismo diminúe, as necesidades enerxéticas diminúen, o que leva á acumulación gradual de graxa e aumento de peso.
- Patoloxía primaria das glándulas endócrinas ou disfunción das funcións hipotalámicas.
- Presenza dun tumor.
Posibles consecuencias da obesidade:
- enfermidades gastrointestinais;
- pancreatite;
- hipertensión arterial;
- enfermidade da vesícula biliar,
- fígado;
- diabetes mellitus tipo 2;
- isquemia cardíaca;
- accidente vascular cerebral;
- amenorrea,
- infertilidade,
- irregularidades menstruais nas mulleres,
- impotencia sexual nos homes;
- patoloxías do aparello respiratorio, músculo-esquelético (síndrome de hipoventilación, gota, artrose);
- enfermidades vasculares das extremidades inferiores.
Ademais do impacto negativo sobre a saúde, a obesidade perturba o equilibrio psicoemocional: aumenta os niveis de ansiedade, provoca depresións frecuentes, diminución da actividade sexual, provoca dificultades para atopar emprego e reduce a autoestima.
O exceso de peso en fases avanzadas provoca unha disfunción endócrina, que leva á morte.
12 dietas eficaces para adelgazar
Vexamos as dietas máis eficaces e coñecidas para a perda de peso. Independentemente do método elixido, calquera método implica manter un réxime de auga óptimo: o consumo diario de polo menos 1, 5-3 litros de auga limpa ao día. Ao mesmo tempo, tamén é necesaria a actividade física diaria, o que axuda a perder o exceso de peso máis rápido.
As mellores dietas para combater os quilos de máis.
1. Dieta xaponesa
Unha característica distintiva desta técnica é a alta velocidade de perda de peso: en 13-14 días farase 7-10 quilos máis lixeiro. A eficacia da dieta xaponesa conséguese mediante unha reestruturación completa do metabolismo. Neste caso, o resultado obtido dura polo menos 2 anos. Cando se segue unha dieta dietética, está prohibido consumir alcohol, azucre, sal, produtos de panadería e calquera doce. A dieta xaponesa para a perda de peso é baixa en calorías, inclúe alimentos baixos en carbohidratos, polo que o corpo debe queimar graxa acumulada para obter enerxía. Durante a dieta, o estómago diminúe de tamaño, o que facilita a súa saída.
2. Dieta Dukan
Este é un programa de nutrición proteica. A duración da dieta depende da cantidade de exceso de peso e pode ser de ata 3-4 meses. A dieta Dukan consta de 4 etapas: "Ataque", "Alternación", "Consolidación" e "Estabilización", cada unha das cales ten a súa propia dieta, duración, alimentos permitidos e prohibidos para o consumo. Recomendacións xerais de dieta: fai exercicios matinais todos os días, engade farelo de avea ás túas comidas, camiña fóra durante polo menos 30 minutos. O método de perda de peso Dukan non limita a cantidade de alimentos "permitidos" consumidos, exclúe o uso de aditivos químicos e drogas e considérase seguro de seguir.
3. Dieta de trigo sarraceno
Pertence a un tipo de mono-dietas estritas, deseñadas para unha rápida perda de peso rápida. O compoñente principal do método é o trigo sarraceno, que debe prepararse segundo unha receita especial. O cereal non se debe ferver, hai que verter con auga fervendo e deixar unhas 8 horas. Non obstante, non se lle pode engadir condimentos, azucre ou sal. Despois deste tempo, a papilla de trigo sarraceno pódese comer en cantidades ilimitadas.
Na versión clásica, a dieta de trigo sarraceno está deseñada durante 7 días (durante un determinado período de tempo podes perder 4-5 quilos de peso), se é necesario, o período de adhesión pódese aumentar a 14 días (o peso redúcese en 6). -10 quilogramos). Ao perder peso, ademais do trigo sarraceno, podes beber 1, 5 litros de auga mineral alcalina, té verde e 1 litro de kefir cun contido de graxa do 1%. Se sente un deterioro da súa saúde mentres segue a dieta de trigo sarraceno, recoméndase introducir na súa dieta diaria froitas sen calorías (mazás, laranxas, pomelo).
4. Dieta proteica
A regra básica dunha dieta proteica é que o 85% do menú para adelgazar debe consistir en produtos proteicos: carne magra, peixe, ovos, produtos lácteos e marisco. Esta é unha dieta eficaz durante 14 días, que axudará a desfacerse de 4-8 quilos de máis durante este período. Plan diario de proteínas: come comidas en pequenas porcións cada 3 horas. Permítese introducir alimentos con hidratos de carbono cun índice glicémico baixo (ata 40) na dieta diaria: soia, pepinos, noces, puré de garavanzos, cítricos. Para perder peso rapidamente e aumentar a masa muscular, recoméndase realizar exercicios de forza.
5. Dieta dun presentador de televisión
O compoñente máis importante do menú son os produtos proteicos. Doutor en Ciencias Médicas e presentador de televisión dun programa de saúde recomenda repoñer as reservas de proteínas con produtos lácteos baixos en graxa, carnes magras e peixe. A principal condición é non combinar proteínas con carbohidratos nunha comida. Comer carne e cereais ao mesmo tempo está estrictamente prohibido; é mellor combinalos con herbas e vexetais por separado.
A duración da dieta é de 1 mes, entón todo depende do resultado. Na fase inicial, o contido calórico diario dos alimentos consumidos non debe superar as 1200 quilocalorías, esta cifra diminúe gradualmente ata as 1000 quilocalorías por día. Ademais, o médico afirma a importancia dunha actitude positiva; debes comer de bo humor e nun ambiente tranquilo, axustarse mentalmente ao feito de que a comida é unha festa para todas as células do corpo. Antes de tragar os alimentos, o presentador de televisión aconsella mastigalos ben. Isto reducirá a carga dos órganos dixestivos e prolongará a saúde dental. A dieta permítelle perder ata 25 quilogramos en 2 meses.
6. Dieta Maggi
A dieta promete unha perda de peso de 10 a 20 quilogramos en 4 semanas. O método Maggi inclúe as seguintes dietas máis eficaces: queixo cottage e ovo. A opción elixir depende das preferencias alimentarias individuais e do estado de saúde. Ambas opcións son efectivas. A dieta Maggi non é unha dieta mono; a súa dieta inclúe verduras, froitas e carne. Os produtos son seleccionados de tal forma que activan a queima de graxa acumulada e eliminan as toxinas do corpo.
7. Dietas enerxéticas
Un método moderno para perder peso rapidamente cun mínimo esforzo. As dietas enerxéticas son un conxunto de cócteles especiais que repoñen o corpo humano coa máxima cantidade de nutrientes cun mínimo de calorías. Os produtos da liña conteñen vitaminas, minerais, proteínas, graxas, carbohidratos e fibra. Esta é unha dieta eficaz deseñada para 4-6 meses, que axudará a perder 10-30 quilos durante este período.
8. Dieta do Kremlin
A esencia da dieta é contar a cantidade de carbohidratos consumidos diariamente (o máximo que se pode comer é de 40 unidades por día); todos os produtos de fariña e doces deben excluírse da dieta. Permíteche comer moitos alimentos proteicos. Na primeira semana de seguir o sistema de nutrición do Kremlin, o resultado da perda de peso é de 4-5 quilogramos, en 30 días - 10 quilogramos, en 2-3 meses - 20 quilogramos.
9. Dieta dos Seis Pétalos
O principio do método é a alternancia diaria das seguintes monodietas: peixe, vexetais, polo, cereais, queixo cottage e froitas. Cambiar constantemente o produto principal evita que o corpo se acostume ao compoñente e ao peso "estancado". A eficacia da dieta para a perda de peso é sorprendente: a perda de peso por día varía de 0, 5 a 0, 8 quilogramos. Como resultado, en 2 semanas de seguir os "6 pétalos" podes perder 15 quilogramos.
10. Dieta para preguiceiros
Na súa forma clásica, trátase dunha monodieta con auga, que non require investimentos económicos, tempo e esforzo para preparar pratos permitidos. A principal regra da dieta para preguiceiros é beber 250 mililitros de auga limpa antes de cada comida, incluíndo lanches. A cantidade de alimentos consumidos debe reducirse 2 veces. Quedan excluídos do menú os hidratos de carbono de dixestión rápida, os alimentos con alto contido en graxa, os encurtidos, as conservas e os alimentos afumados. O método preferido de cociñar é cocer ou ferver. Dependendo dos teus obxectivos, podes perder 10-12 quilos en 14 días.
11. Dieta de Kim Protasov
É un sistema de perda de peso baixo en calorías. O menú da dieta diaria media proporciona ao corpo entre 1200 e 1500 quilocalorías de enerxía. A dieta de Kim Protasov consiste en alimentos proteicos (ovos cocidos, produtos de ácido láctico, carne magra), vexetais sen amidón e froitas permitidas (laranxa, pomelo, mazá). Convencionalmente, a dieta de Protasov divídese en 3 etapas: vexetariana, coa adición de carne e consolidación. A duración da dieta é de 5 semanas. Durante este período, podes perder 10 quilos.
12. Dieta de kefir
Esta é unha mono-dieta estrita para a perda de peso, que é popular hoxe en día. Distínguense as seguintes modificacións lixeiras da dieta de leite fermentado: kefir-cuado, kefir-mazá, kefir-ovo, kefir-trigo sarraceno, kefir-pepino, raias. Cando se segue unha dieta estrita, o único produto permitido para o consumo é o kefir baixo en graxa ou o 1%. Un día necesitas beber un litro de bebida de leite fermentado en cinco doses. Durante os descansos, beba auga, polo menos 1, 5 litros ao día. Despois de 3 días "kefir", o peso diminúe 1, 5 quilogramos, despois de 1 semana - en 3, en 14 días - a 8. Para evitar o aumento da secreción de zume gástrico, o desenvolvemento de gastrite e a exacerbación das úlceras, non se recomenda. para unirse a unha dieta estricta de leite fermentado durante máis de 14 días.
Como xa viches, hai moitas formas de perder peso de forma eficaz. Para acadar o resultado desexado, é necesario un cumprimento estrito dos principios de dieta, réxime de auga e actividade física diaria. Mentres perda de peso, recoméndase facer natación, ioga e ximnasia. É útil para facer mesoterapia, envolturas, peeling ultrasónico, anticelulítica, masaxe tensor. Estes procedementos axudarán a aumentar a turxencia da pel e evitarán a flacidez da pel.
Efectos inesperados de perder peso
Os estudos demostran que en pacientes obesos, reducir o peso corporal nun 5-10% reduce o risco de exacerbación da diabetes mellitus, enfermidades cardiovasculares e mellora a saúde xeral.
Vexamos 13 cambios que ocorren na vida dunha persoa despois de desfacerse dos quilos de máis:
- Un aumento de forza e enerxía. Despois de perder peso, unha persoa faise máis móbil, é máis fácil para el realizar actividade física e mesmo subir escaleiras. Mellorar a memoria e a concentración. Aumenta a actividade cerebral, aumenta a cantidade de información que se lembra.
- Aumento da libido, unha persoa séntese máis sexy. Durante a investigación, os científicos estadounidenses chegaron á conclusión de que cando un dos socios perde 30 quilos, as relacións familiares melloran.
- Reducir o risco de certas enfermidades e o desenvolvemento de cancro. O exceso de peso provoca reaccións inflamatorias no corpo, cambios nas células do corpo. Perder peso ata un 5% reduce o risco de padecer cancro.
- Restaurar o equilibrio psicoemocional.
- Cambios nas papilas gustativas.
- Fortalecemento dos ósos e articulacións reducindo a carga sobre eles.
- Reducir o custo do mantemento da saúde nunha media do 42%. Isto débese ao feito de que as persoas obesas teñen máis probabilidades de padecer enfermidades crónicas que requiren un tratamento continuo.
- Autoconfianza e crecemento profesional. Segundo as estatísticas, as persoas delgadas son 5 veces máis fáciles de atopar un novo traballo e aumentar os seus ingresos que as persoas con sobrepeso. Este patrón aplícase especialmente ás mulleres.
- Menor necesidade de medicamentos. Perder peso reduce os niveis de colesterol no sangue. Como resultado, redúcese a necesidade de tomar medicamentos para a presión arterial alta. Manter un peso normal reduce o desenvolvemento de enfermidades do sistema cardiovascular, do tracto dixestivo e da glándula tireóide. Curiosamente, despois de perder peso, a azia e a asma son menos molestas.
- Aumento da turxencia da pel. Se, mentres perdas de peso, te limitas a seguir unha dieta, ignorando o exercicio e a masaxe, o resultado da perda de peso pode ser moi decepcionante. A flacidez da pel nas áreas problemáticas (abdome, coxas, nádegas, brazos) é un efecto secundario desagradable para todas as mulleres. Para eliminalo, cómpre recorrer a procedementos de endurecemento ou comezar a visitar regularmente a piscina, o masajista ou o cosmetólogo.
- Normalización do sono. Perder o exceso de peso "libera" o tracto respiratorio superior dunha persoa do tecido brando que o bloqueou. Como resultado, o sono faise mellor e 22 minutos máis.
- Aumento das posibilidades de quedar embarazada. Lembre, a obesidade feminina pode causar síndrome de ovario poliquístico e infertilidade. Estas dietas eficaces axudarán a perder peso non desexado, restaurar o funcionamento dos seus órganos internos e aumentar a probabilidade de concibir e ter un fillo saudable.
- Visión mellorada. Non esquezas que o sobrepeso aumenta o risco de desenvolver diabetes, o que afecta negativamente a todos os sistemas do corpo, incluída a visión. Segundo a investigación da Universidade de Xeorxia, a obesidade reduce a cantidade de luteína e zeaxantina na retina, o que provoca cambios dexenerativos relacionados coa idade.
A perda de peso ten un efecto beneficioso sobre todo o corpo humano: normalízase o equilibrio hormonal, aumenta a inmunidade, aumenta o rendemento mental e físico, desaparecen os problemas de erección e diminúe a carga sobre as articulacións e o sistema cardiovascular. Como resultado, a vida adquire cores novas, a súa calidade aumenta significativamente e cada día trae máis alegría.
Conclusión
Os beneficios de perder peso son a saúde, a beleza, a autoconfianza, o aumento da esperanza de vida, un corpo san e en forma, a harmonía emocional.
Para perder peso de 1-3 quilogramos, son adecuadas dietas eficaces durante 7 días (trigo sarraceno, kefir), para perder peso de 4-10 quilogramos, use unha dieta de 2 semanas a 1 mes (xaponés, proteína, "6 pétalos"). , dieta para preguiceiros). Se o exceso de peso é de 20 quilogramos ou máis, recoméndase someterse a un exame e consultar cun médico, e tamén prestar atención aos programas de "proteínas" de Dukan, Maggi, Protasov ou a dieta do Kremlin. Están deseñados para a perda de peso gradual durante 2-6 meses.
Para evitar que o exceso de peso volva despois de rematar a dieta, fíxate no que comes. Mide o volume do teu corpo regularmente; non debe aumentar. Ademais, tome complexos vitamínicos e minerais. Supervisa a duración e a calidade do sono; unha persoa con falta de sono é propensa a comer en exceso. Móvete máis, bebe moita auga, come proteínas e vexetais, aumenta a túa autoestima.
Lembra que podes desfacerte de 70 a 150 gramos de graxa ao día. Busca máis afeccións que che dean pracer. Ademais da comida, hai moitas outras cousas interesantes que facer: comunicación cos seres queridos, paseos, baile, música, viaxes e afeccións. Esta instalación axudará a aumentar a súa propia motivación e manterse nunha nutrición adecuada será moito máis fácil. Perda de peso con sabiduría e goza da vida!