É seguro perder peso só gradualmente seguindo unhas regras. A nutrición adecuada, o réxime de beber, a actividade física regular, algúns procedementos de SPA e os días de xaxún axudarán a perder peso de forma efectiva. A elección do método de adelgazamento debe basearse no peso inicial e no estado de saúde.
Nutrición adecuada
A base dunha perda de peso exitosa é unha dieta equilibrada.
As dietas populares a miúdo ignoran a necesidade de vitaminas, minerais, graxas e proteínas dunha persoa. Como resultado do seu uso, o metabolismo está perturbado, prodúcese hipovitaminose, os dentes, as uñas e o pelo destrúense. As dietas estritas levan a un esgotamento rápido, unha diminución da masa muscular.
Para a perda de peso gradual e inofensiva, debe cumprir as seguintes regras nutricionais:
- A dieta debe consistir en comidas lixeiras ricas en proteínas, fibra, hidratos de carbono complexos.
- A inxestión diaria de calorías durante todo o período de perda de peso debería ser aproximadamente a mesma (1500-1700 calorías).
- A dieta diaria debe incluír polo menos 45-50 g de graxa para manter o funcionamento normal do sistema endócrino.
- Exclúe do menú as salsas doces, féculas e graxas, limita a inxestión de sal.
- Recoméndase que os pratos sexan cocidos, cocidos ou guisados. A fritura permítese nunha tixola seca sen aceite.
- A última comida debe ser de 3-4 horas antes de deitarse.
- Evite a fame, coma pequenas comidas cada 2-3 horas, preferentemente á mesma hora.
- Inclúa na túa dieta unha variedade de alimentos, verduras frescas e froitas.
- Evite zumes de iogur doce envasado, bebidas carbonatadas. Conteñen moito azucre, calorías e provocan un aumento dos niveis de glicosa no sangue.
- Beba moita auga limpa (1, 5-2 litros).
Actividade física
Para perder peso máis rápido, cómpre aumentar o gasto en calorías. Serán efectivos os adestramentos no ximnasio, na piscina, xogos regulares en equipo e bailes. Tamén hai conxuntos de exercicios para os adestramentos domésticos.
Pode aumentar o consumo de calorías dos seguintes xeitos:
- camiña 5-10 km diarios;
- deixe de usar o ascensor;
- adoita xogar a xogos ao aire libre con nenos e mascotas.
Canto máis pesas, máis debe ser a actividade física gradual e suave. Comeza con lixeiras camiñadas diarias curtas ou exercicios curtos. É importante sintonizar un novo estilo de vida e acostumarse ao estrés. Isto axudará a evitar o estrés e a tensión física.
Procedementos SPA
A masaxe, a sauna, as envolturas corporais e outros procedementos melloran a circulación sanguínea no tecido adiposo, a drenaxe linfática, o que contribúe á perda de peso. Ademais, a sauna relaxa os músculos, axuda a aliviar o estrés e elimina as sales e as toxinas. Un procedemento de SPA pode reducir o peso entre 0, 5 e 1, 5 kg.
Podes perder peso con:
- envolturas frías e quentes;
- masaxe de drenaxe linfática;
- masaxe por vibración;
- masaxe de mel.
Os procedementos pódense realizar de forma independente ou visitar un especialista. Para acadar o resultado, é necesario un curso de 7-10 sesións.
Ten en conta que estes métodos de adelgazamento na casa para as mulleres teñen algunhas contraindicacións:
- varices;
- hipertensión;
- vasculite;
- neoplasias malignas;
- presenza de anomalías vasculares;
- enfermidades infecciosas da pel;
- aumento da temperatura corporal;
- embarazo.
Equilibrio hídrico
A inxestión adecuada de auga axuda a evitar o inchazo. Ademais, o réxime correcto para beber axuda a eliminar a fame aguda e non comer en exceso. Deben consumirse ao redor de 2 litros de auga, té verde sen azucre e decoccións de herbas ao día. Asegúrese de beber durante o adestramento, con pequenos grolos. Ten en conta que non se recomenda beber té ou auga; isto contribúe a estirar as paredes do estómago.
Días de xaxún
Unha dieta dun día, implica o uso de 1-2 alimentos. Os días de xaxún pásanse en vexetais crus, froitas, kefir ou requeixo. A comida divídese en 5-6 comidas. O contido calórico total non supera os 800-1000 kcal. Para a perda de peso, as dietas a curto prazo deben realizarse polo menos unha vez por semana.
Os beneficios dos días de xaxún son os seguintes:
- O estrés a curto prazo para o corpo contribúe á reestruturación do metabolismo.
- Descarga do tracto dixestivo.
- A restrición alimentaria a curto prazo limpa o corpo de produtos finais metabólicos tóxicos.
- É mellor a adaptación a unha nutrición adecuada.
- A descarga axuda a desfacerse do exceso de fluído e sales.