A popularidade das dietas cada ano é só gañando forza. Nutricionistas todo o mundo mirando para o milagre opción, que vai axudar a unha persoa para se librar de quilos indesejados. Agora, hai moitas dietas e case cada un deles promesas desexado perda de peso e fermoso corpo. Se ten decidido para perder peso e plan firmemente soportar todas as restricións, pensar sobre como racional seu escollido dieta e non se vai levar máis dano?
Tipos de dietas
Toda a variedade de dietas poden ser divididos en tipos:
- mono – dieta, que é dominado por só un tipo de alimentos. A esencia da dieta é que dieters seleccione 1, max 2 produto e por un longo tempo só come este alimento;
- dieta de proteína – suxerir a case total eliminación de alimentos;
- dieta do grupo sanguíneo, como o nome indica, hai considerado necesidades fisiolóxicas da persoa a partir dos datos no seu sangue;
- a Expresar a dieta, eles están destinadas a perda de peso rápida, cando para estar en forma o que precisa para un poucos días;
- receitas de perda de peso do mundo – clase estrelas Naomi Campbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham, etc.;
- intervalo de dietas que ofrecen para comer diferentes alimentos, pero con certos intervalos;
- o vexetarianismo é unha especie de poder que implica o rexeitamento de produtos de orixe animal (carne, ovos, produtos lácteos).
Principais erros comúns dietética humana
Dieta non é só un conxunto de pratos que poden ser comido a persoa nun determinado período de tempo. A dieta debe considerar as características fisiolóxicas da persoa e tentar, na medida do posible para satisface-los. Non use dietas que son contrarias ao sentido común e pode causar danos. Co fin de facer o proceso de perda de peso exitosa que debe unirse estrictamente as regras do escollido dieta, e en calquera caso, non se involucrar en acción independente. Cada dieta desenvolvido experimentalmente e ten en conta a digestibilidade de determinados alimentos e a súa compatibilidade. Non probar en si mesmo na casa.
Erros típicos:
- se a curto prazo dieta deseñado para 3-5 días, non é necesario para estirala-lo por un longo período. De longa duración poder en un moi rigorosa modo pode causar o fallo no sistema dixestivo;
- cada produto a partir da dieta dieta materia, así arbitrariamente exclúe calquera produto imposible;
- un longo período de abstinencia de hidratos de carbono pode empeorar a condición Xeral, e levar a debilidade;
- durante a dieta é importante tomar vitaminas e minerais ou vitaminas e suplementos minerais. Así, pode obter todo o que precisa para a vida normal, mesmo con estrita dieta;
- vostede non pode sentir-se en un moi estrita dieta e se involucrar en serio exercicio. Equivocadamente que unha dieta rigorosa cómpre seguir o deporte. Se vai para o ximnasio, a continuación, ten que comer de forma racional – para hidratos de carbono, proteínas e mesmo graxas.
As vantaxes e desvantaxes da dieta
A pesar do feito de que as dietas difiren en todas as características (tipos de alimentos, o número de comidas), todos eles teñen un obxectivo común – para reducir o peso. Polo tanto, todas as dietas teñen certas vantaxes e desvantaxes.
Vantaxes:
- máis modernos dietas oferta completa liberdade no número de comidas, é dicir, a xente non debe sentir fame;
- alimentos en a longo prazo de dietas case sempre dá un resultado positivo, e caeu quilos non retorno.
- a curto prazo dietas axuda a limpar o corpo e normalizar o metabolismo.
Desvantaxes:
- persoa inusual para limitar-me por un longo tempo, entón, cando hai un fallo, a persoa comeza a usar o que estaba prohibido, en grandes cantidades. Como resultado, o peso perdido retorno, e debido ao exceso de prohibido produtos peso dunha persoa se fai máis do que eran antes da dieta;
- a curto prazo dieta, por suposto, dar o resultado, pero tamén é curto, pero unha dieta rigorosa mesmo de varios días pode afectar negativamente a saúde do sistema dixestivo;
- en presenza de enfermidades crónicas, necesariamente, ten que consultar cun especialista, quizais algunha dieta a xente vai en contra-indicado;
- dieta non é a dieta por algunhas semanas, a dieta é un estilo de vida. Por exemplo, a longo prazo de dietas que a promesa de que a perda de peso e de estabilización de peso suxiren que a xente, en poucos meses, vai ter usado para alimentos saudables e pode comer unha vida;
- dieta non é capaz de eliminar a graxa do problema áreas, para alcanzar o resultado desexado, ten que combinar alimentación saudable e exercicio físico.
A continuación, tentar considerar o máis popular dietas e os seus principios, vantaxes e inconvenientes.
Mono -
A esencia do poder é que, se a persoa non é o sufrimento de calquera enfermidades crónicas, en situacións de que vai perder peso. O proceso de perda de peso é debido ao feito de que o organismo recibe só un ou dous do produto e a súa dixestión do corpo gasta máis enerxía que este produto pode dar. Por suposto, a perda de peso é o que precisa, pero a saúde é un verdadeiro estrés. Para comer no modo de mono pode ser non máis de 7 días.
Vantaxes:
- nun período relativamente curto de tempo (3-7 días) peso é reducido;
- produtos para o mono pode escoller segundo as súas preferencias, o que fai máis doado para transferir o proceso de perda de peso.
Desvantaxes de mono-dieta:
- o uso de un dos iogur vai levar a un exceso de bacterias do ácido láctico, que á súa vez pode causar disbiose e levar a problemas de pel;
- o uso dun tipo de froita (Mazá, plátano) pode levar a irritabilidade e mal humor. Ten que preparar amigos e familiares para posibles diferenzas no humor perder peso persoa;
- avea pode levar a deficiencia de ferro, entón ten que escoller coidadosamente o garupa, que debe conter toda a información necesaria de vitaminas e minerais;
- necesitamos unha estrita medida, é imposible para comer 2-3 kg de mazás ou beber 2 litros de kefir;
- despois da dieta debe comer moderadamente e non tentar comer todo o que foi perdido durante a dieta días
Dieta de proteína
Un dos máis populares dietas ricas en proteínas é a dieta Dukan. A súa esencia é que a xente un longo tempo para consumir alimentos ricos en proteínas, hidratos de carbono alimentos en esta dieta son minimizados. A diferenza entre as dietas é que unha persoa come certas fases. Dieta período depende de como moito peso ten que perder, en media, a dieta Dukan dura polo menos 3 meses. O período máximo de dieta non é. Para o período de perda de peso, a persoa que recibe o peso desexado e é usado para tales alimentos.
As vantaxes da dieta:
- peso realmente diminúe e non volver por un longo tempo;
- non hai restricións sobre o número de comidas, a persoa non debe sentir fame;
- a dieta básica é peixe, carne, produtos lácteos, é dicir, a persoa mínimo restrición;
- non cansativa conta de calorías ou de control de alimentos;
- benvido a actividade física, só na primeira fase é aconsellable para salvar a súa forza, e todos os outros deportes mesmo recomendado.
Desvantaxes:
- o primeiro escenario é o máis difícil, que pode prexudicar o corpo. Se unha persoa ten problemas de saúde, ten que seguir atentamente a súa condición e tomar vitaminas;
- axeitado só para os mozos, en ausencia de enfermidades crónicas;
- posible a prisión de ventre e problemas dixestivo;
- aumento da queima de graxa acumulada con excesivo consumo de produtos de proteína é chamado cetose. Cetose aumenta a carga sobre os riles e corazón, non é o mal alento.
Dieta do grupo sanguíneo
Os desenvolvedores da dieta creo que a xente debe consumir os alimentos que mellor se adapte ao seu tipo de sangue. Por exemplo, crese que as persoas con primeiro sangue é cazadores e forrageiras, polo que o seu principal alimento é de carne e peixe. Titulares do segundo grupo son as persoas que cambiaron de caza para a agricultura, polo tanto, o seu menú principal debe ser composto de verduras e froitas. O terceiro grupo é o nómades, eles son os máis axeitados para unha variedade de produtos, polo que a súa dieta é rico máis. O cuarto grupo de sangue xurdiu como unha mestura de primeiro e terceiro grupos, e, polo tanto, o poder dos titulares do cuarto grupo está composto de combinacións destes menú grupos.
Vantaxes:
- mesmo unha dieta pode levar a redución de peso, xa que a dieta de baixa calor;
- a actitude correcta e fe na vitoria sobre o exceso de peso, en calquera caso, vai dar un resultado positivo.
Desvantaxes:
- non hai ningunha xustificación para dividir a comida. É imposible para as persoas en todo o mundo para impoñer só catro da dieta, non tendo en conta a idade e características fisiolóxicas;
- ademais dos 4 grupos sanguíneos existen, polo menos, 24 de sistemas de grupos, polo que é ilóxico para dividir todas as persoas en só 4 grupos.
Expresar dieta
Rápido dieta grande para a perda de peso rápida algúns quilos. Dieta ofrece varios días para comer en estrita modo, o que dá rápida resultado. Unha gran opción para a perda de peso rápida antes de unha festa ou unha celebración.
As vantaxes da dieta:
- peso realmente vai fóra;
- a curto prazo dieta, con un correctamente redactado dieta limpar o corpo e mellorar o metabolismo.
Desvantaxes:
- a perda de peso é só a curto prazo fenómeno, tras a dieta, o peso volve moi rapidamente;
- o pelo longo rápida dietas pode prexudicar o corpo;
- a dieta debe ser racional, aínda que se fai 5 días, é imposible para comer unha Mazá ou Vaso de iogur.
Intervalo dieta
A liña de fondo é que unha persoa vai ter para gozar dunha comer-morrer de fame-comer. Acontece que hai uns días unha semana a persoa vai comer normalmente, e algúns días ten que seguir unha dieta rigorosa.
Vantaxes:
- non hai necesidade de contar calorías ou número de comidas;
- o dereito combinación co exercicio vai dar un resultado positivo;
- para mellorar o estado xeral do corpo.
Desvantaxes:
- baixa eficacia da dieta sen un correspondente de carga;
- pode haber episodios de gastrite debido ao exceso de fibra.
O vexetarianismo
O tipo de comida que implica un rexeitamento completa de comer carne, produtos lácteos e todos os produtos de orixe animal. Sobre os beneficios do vexetarianismo foron varias disputas, miles de persoas en todo o mundo están activamente defendendo a abandonar a matanza de animais de cambiar completamente a comida vexetariana.
Dieta de estrelas mundiais
A maioría das persoas famosas non ocultar os seus problemas co exceso de peso e ofrecer activamente a xente común a experiencia dieta "dende as estrelas". Pero non completamente confiar estas receitas e persoas famosas recorrer a unha dieta específica, só despois de consultar con un bo nutricionista. Nutricionistas escoller unha dieta de acordo coas características fisiolóxicas do organismo, e, polo tanto, esta dieta non pode axudar a todo o mundo. En conclusión, podemos constatar que non é necesario confiar totalmente dietas. Ten que buscar un termo medio – é imposible para morrer de fame ou desaparecer para os días no ximnasio. Todo debe ser medida, o máis importante entrar en sintonía con un resultado positivo e esforzarse para o gol.